Apa Saja Olahraga yang Aman Dilakukan di Trimester Pertama Kehamilan?

Menjaga diri tetap sehat dan fit pada trimester pertama kehamilan adalah hal terbaik yang dapat Mama lakukan bagi calon buah hati.

Meskipun saat awal kehamilan Mama akan merasakan beberapa ketidaknyamanan dan juga morning sickness tapi Mama harus tetap aktif bergerak agar badan terasa lebih segar dan fit.

Olahraga juga akan membantu Mama mengatur kenaikan berat badan dan membuat Mama lebih siap untuk melahirkan.

Selain itu cukup berolahraga juga baik untuk memperbaiki suasana hati dan kualitas tidur.

Olahraga pada trimester pertama penting dilakukan namun tidak berlebihan. Mama juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan Mama.

Apa saja sih olahraga yang aman bagi ibu hamil trimester pertama? Simak berikut ini:

1. Pilates

Pilates dapat membantu Mama mengatasi dua masalah yang akan dirasakan pada awal kehamilan yaitu masalah keseimbangan dan nyeri punggung bagian bawah serta nyeri tulang ekor.

Pilates membantu memperbaiki otot melalui serangkaian gerakan dengan berbagai alat bantu.

Biasanya instruktur akan mengajarkan cara membangun kekuatan pada sesi pertama. Setelah itu baru Mama akan belajar keseimbangan.

Meski pilates diperbolehkan tetapi Mama harus menghindari gerakan berbaring disertai memutar tubuh bagian perut dan pinggang karena dapat menyebabkan diastasis recti. Cukup lakukan pilates satu kali dalam seminggu.

2. Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dipelajari dan dapat kamu lakukan sendiri di rumah terutama selama masa kehamilan.

Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot agar tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengatur ritme pernapasan yang dapat membantu selama proses persalinan.

Meski yoga aman dilakukan tetapi Mama harus menghindari gerakan memutar perut, bertumpu pada kepala, maupun bikram karena berbahaya bagi janin yang dikandung. Lakukan minimal selama 30 menit per minggu.

3. Berlari

Berlari adalah olahraga yang paling murah dan mudah dilakukan. Olahraga ini tidak menghabiskan banyak biaya karena hanya bermodalkan sepatu lari yang tepat dan nyaman.

Berlari dapat meningkatkan kekuatan kaki dan tubuh bagian atas karena tangan ikut berayun selama lari. Selain itu olahraga ini juga dapat membakar kalori lho!

Kalau kamu belum terbiasa lari, cukup lakukan 10 menit setiap harinya selama tiga kali seminggu.

Jika sudah terbiasa maka dapat ditingkatkan durasinya menjadi 30 menit per sesi.

4. Berenang

Berenang dapat meregangkan otot-otot Mama yang terasa kaku. Selain itu air di kolam juga membuat tubuh merasa tenang dan nyaman selama kehamilan.

Yang perlu diperhatikan adalah segera berhenti berenang saat sudah merasa lelah dan lakukan pemanasan sebelum berenang untuk mencegah kram kaki.

Kamu bisa melakukan olahraga ini 3 kali seminggu dengan durasi sekitar 20 menit per sesi.

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

Honda Akan Luncurkan CT125 Motor Bebek Retro Klasik

Sun Nov 10 , 2019
Hymar – Salam sobat semua kali ini dari dunia otomotif dimana Honda akan luncurkan CT125 motor bebek retro klasik, Honda akhirnya memamerkan motor bebek konsep mereka yang bergaya semi trail klasik ini pada pagelaran Tokyo Motor Show 2019 yang digelar 24 Oktober hingga 4 November 2019. Meski desainnya klasik banget, […]
Honda Akan Luncurkan CT125 Motor Bebek Retro Klasik