3 Menu Diet Hari Ketujuh untuk Menurunkan Berat Badan

Tidak terasa Anda telah menerapkan diet untuk menurunkan berat badan hampir satu minggu penuh. Bahan yang digunakan untuk memasak di hari ketujuh ini tidak jauh berbeda dengan hari sebelumnya, namun variasi menunya tentu berbeda. Simak 3 menu diet hari ketujuh selengkapnya di sini!

Menu Diet Hari Ketujuh

Menu diet hari ketujuh mencakup 1.500 kalori yang dibagi menjadi 3 menu yaitu untuk sarapan, makan siang, dan juga makan malam. Oatmeal, sayuran, buah-buahan, ayam, dan tuna menjadi bahan utama dalam menu diet hari ini.

Ini dia 3 menu diet hari ketujuh yang dapat Anda coba:

1. Sarapan

Menu diet hari ini dimulai dengan oatmeal dengan taburan buah, bubuk kayu manis, dan selai kacang. Menu satu ini memang sangat cocok untuk sarapan, karena mengolah oatmeal sangat mudah dan tidak membutuhkan waktu yang lama.

Berikut bahan yang dibutuhkan untuk sarapan hari ketujuh:

  • 1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dengan 1 gelas (240 ml) susu almond atau susu kedelai tanpa pemanis
  • 1 cangkir (123 gram) blueberry atau strawberry
  • ½ sdt kayu manis bubuk
  • 2 sdm (32 gram) selai kacang

2. Makan Siang

Makan siang kali ini diisi dengan tuna yang bisa Anda masak dengan cara dipanggang. Jangan lupa menambahkan sayuran dan buah untuk melengkapi nutrisi makan siang Anda.

Berikut adalah detail menu untuk makan siang hari ketujuh:

  • 5 ons (140 gram) tuna
  • 1 sdm mayones
  • Seledri cincang
  • 2 cangkir (40 gram) sayuran hijau
  • ¼ buah alpukat
  • ½ cangkir (31 gram) irisan apel hijau

3. Makan Malam

Menu diet hari ketujuh untuk makan malam diisi dengan ayam panggang yang dilengkapi dengan labu dan juga brokoli.

Berikut adalah detail menu makan malam hari ketujuh:

  • 5 ons (120 gram) ayam panggang
  • 1 cangkir (205 gram) labu butternut atau labu kuning yang dipanggang dengan 15 ml minyak zaitun atau minyak sayur
  • 2 cangkir (176 gram) brokoli panggang

Menu di atas mencakup 1.500 kalori dan hanya direkomendasikan untuk Anda yang memiliki total daily energy expenditure (TDEE) di atas 2.000. Apabila TDEE di bawah 2.000, Anda dapat menerapkan menu di atas namun dengan porsi yang dikurangi.

Meningkatkan aktivitas fisik akan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Pengurangan asupan kalori ditambah dengan olahraga membuat program penurunan berat badan menjadi lebih efektif.

Setelah menjalani 7 hari diet untuk menerapkan berat badan, Anda mungkin sudah dapat melihat sedikit perubahan pada tubuh Anda, meskipun belum mencapai target berat badan yang diinginkan.

Diet 1.500 kalori ini aman untuk dilakukan secara berkelanjutan. Menerapkan diet dan olahraga rutin dapat membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal apabila dilakukan dengan konsisten. Selamat mencoba!

admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

Duelyst akan mematikan server selamanya

Sun Jan 26 , 2020
Permainan kartu digital hybrid dan taktik battler Duelyst akan menutup server-nya selamanya pada 27 Februari 2020. Developer Counterplay Games turun ke Steam untuk mengumumkan penutupan dengan posting berjudul “Farewell Duelyst,” mengatakan “Sedih” untuk mengumumkan penutupan game. . Karena Duelyst hanya online, ini secara efektif adalah akhir dari permainan sepenuhnya. Meskipun […]
Duelyst akan mematikan server selamanya